知らず知らずのうちに陥ってしまう、在宅ワーク疲れ。家で仕事ができる場合、通勤の負担が減らせたり、上司や同僚に気を使ったりしなくていいというメリットがありますが、在宅ワークならではの疲労感がありますよね。この記事では、在宅ワークで疲労が溜まる主な理由や、疲労解消法を解説します。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

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在宅ワークで疲労が溜まる主な理由4選

ここでは、在宅ワークで疲労が溜まる主な理由をご紹介します。

他者とのコミュニケーションが減った

人との関わりが減って、ストレスが軽減された人が多い一方で、コミュニケーション不足により疲労が溜まる人も増えています。孤独な環境が苦手な人や、会話を通してストレスを発散していた人にとっては、在宅ワーク大きなストレスになるでしょう。

 

また仕事中に、分からない点や不安な点があった場合には、出勤していればすぐに周りの人に確認できますが、在宅ワークの場合にはそうはいきません。そのまま自己判断して仕事を進めなければならないケースもあるため、不安な気持ちを持つ方も少なくないでしょう。小さい不安が積み重なることで、精神的な疲労が溜まってしまう場合もあります。

家族との時間が増えすぎた

家族との時間が増えることで、お互いにストレスを溜めてしまうケースもあります。集中して仕事に取り組んでいるときに話しかけられたり、生活音が耳障りに感じたりして、邪魔に感じてしまうかもしれません。

 

またお互いが在宅ワークの環境では、家事や育児などの分担でトラブルになってしまう家庭も少なくないようです。

運動不足に陥ってしまう

体を動かすと、ストレス解消につながります。特に運動していなかったつもりでも、会社内での移動や、通勤などの機会で自然に体を動かしていたはずです。何となく不調を感じる人や、仕事が始まってもスイッチがなかなか入らない人は、運動不足により疲労やストレスが溜まっているのかもしれません。

メリハリがつかない

自宅で仕事をしていると、プライベートと仕事のメリハリがつかないとお悩みの方も多いようです。特に、仕事をするスペースと生活空間が一緒である場合は、気持ちを切り替えるのは非常に難しいでしょう。ダラダラと仕事をして作業ペースが落ちてしまうと、業務時間内に終わらせられず長時間労働に繋がってしまうこともあります。

在宅ワークの疲労解消法を解説

ここからは、在宅ワークの疲労解消法を解説します。

こまめに体を動かす

通勤していた頃よりも、運動量が減ったと感じる人は、プライベートで運動する機会を確保しましょう。過度な運動は、身体的な疲労が溜まってしまいますが、こまめに軽く体を動かすことで、ストレス発散につながります。何となく不調を感じる人や集中力の低下を感じる人は、運動を習慣化しましょう。

家族に一日の予定を伝えておく

家族に一日の予定を伝えておき、集中したい時間や家事に協力できる時間などを把握してもらいましょう。お子様がある程度の学齢に達していれば親の言うことを理解できるため、静かにして欲しい時間帯を伝えれば協力してもらえるかもしれません。親子関係のなかでも、仕事モードとプライベートモードを上手に切り替えることが大切です。

 

在宅ワークに不慣れな場合、家族からの理解を得るのにもある程度の時間がかかります。妥協点を見つけて過ごし方を工夫し、家族みんなが快適に過ごせるよう心がけましょう。

オンラインで会話をする機会を作る

他者とのコミュニケーション不足でお悩みの方は、仕事仲間で進捗状況やその日のスケジュールを報告し合うと良いでしょう。軽い雑談を交えつつ仕事の話をすることで、気持ちが明るくなり、モチベーションアップにもつながります。

 

会社で仕事をしていると、仕事仲間に気軽に話しかけられますし、近くにいた人が会話に入ってくる場合もあります。しかしオンラインでコミュニケーションを取る場合の会話は一対一が基本であり、相手が今何をしているか分からず、話し掛けにくいかもしれません。

 

コミュニケーションが減ることを防ぐためにも、話しかけやすい雰囲気を意識しましょう。オンライン朝礼をルール化したり、話せるときにはチャットをオンにしておくなどの工夫が大切です。

オンオフをしっかり切り替える

在宅ワークの方は、仕事とプライベートの切り替えを意識しましょう。仕事が始まる前にほどよい緊張状態を作り出すため、筋トレや軽いストレッチを習慣化したり、服を着替えたりすることもおすすめです。仕事の時間と休憩時間をしっかりと決めて、タイマーをセットしておくのも良いでしょう。オンオフを切り替えるスイッチを、自分なりに決めておくことが大切です。

まとめ

いかがでしたか。この記事では、在宅ワークで疲労が溜まる主な理由や、疲労解消法を解説しました。在宅ワーク疲れの原因は、家庭の環境や働き方、性格によってもさまざまです。自分に合った疲労解消法を見つけて、より快適に仕事に励んでくださいね。