休憩の過ごし方によって、在宅ワークの作業効率が大きく変わることをご存知ですか？休憩の取り方を間違ってしまうと、疲れが増してしまったり集中力が下がってしまったりするリスクがあるため注意が必要です。この記事では、在宅ワーク中におすすめの休憩時間の過ごし方をご紹介します。休憩時間の過ごし方で迷っている方は、ぜひチェックしてみてください。

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効率よく仕事をするには休憩時間の過ごし方が大切

オフィスで働いていると、労働時間によって休憩時間が決まっていますが、自宅でデスクワークをしていると、なかなか終わるタイミングがつかめなかったり、ペースを落とせなかったりして、ゆっくりと休めないこともありますよね。しかし長時間にわたるデスクワークは、心身ともに大きな負担がかかってしまいます。

 

細かい神経を使う作業を黙々としていると眼精疲労や頭痛の原因にもなり、ときにはうつ病などの重大な疾患を引き起こしてしまう可能性があります。また長時間座っていると腰痛や背骨の歪みがきっかけとなり、全身に不調が出てしまうため注意が必要です。休憩を適切に取ることは、体や心の疲れを一度リセットすることにも繋がります。

休憩をとるベストなタイミング

集中力が持続する時間は人によっても異なりますが、50分〜90分程度だといわれています。疲労を感じたタイミングで、5分〜10分程度の休憩を取りましょう。休憩時間があまり長すぎると逆にだらけてしまい、休憩後の作業が辛くなってしまいます。テンポよく作業進めたいのであれば、作業時間と休憩時間を決めておくのもおすすめです。自分に合った時間や休憩回数を見つけられれば、作業がより効率的に進むでしょう。

【在宅ワーク】休憩時間のおすすめの過ごし方5選

ここからは、休憩時間のおすすめの過ごし方をご紹介します。

軽い運動を行う

最もおすすめなのが、ストレッチや散歩などで軽く体を動かし、リフレッシュすることです。長時間デスクに向かっていると肩や腰が凝り固まってしまいますが、ストレッチを行い筋肉をほぐすことで、肩こりや腰痛の予防になります。血の巡りが改善されて脳の血流量が増えることで、集中力も高まるでしょう。

 

また、近所を散歩すれば気分転換にもなりますし、固まった筋肉をリラックスさせることができます。また人は、座っているときよりも歩いているときの方が、約60%ほど思考能力が上がるといわれているため、アイデアが出なくて困っているときにもおすすめの過ごし方です。

仮眠をとる

休憩中にはパワーナップと呼ばれる15分〜30分程度の仮眠をとり、体力を回復させるのも有効です。特に仮眠を取る前にコーヒーを飲むと、寝ている間にカフェインが脳まで運ばれます。脳に届くまでにはおよそ20分程度かかるため、ちょうど気持ちよく起きられて、万全の状態で午後からの仕事に取り組めるでしょう。

家事を行う

在宅ワークのメリットとして、仕事の合間に家事ができる点も挙げられるのではないでしょうか。休憩時間に簡単な家事を行うことで、こまめに体を動かすことができ、さらに終業後の家事負担も減らせます。家族と同居している場合には喜ばれること間違いなしなので、ぜひ試してみてください。

リラックスして過ごす

休憩時間には、リラックスアイテムを活用したり、お好みのコーヒーを淹れたりして、とにかくリラックスして過ごしましょう。部屋の換気を行って深い深呼吸を繰り返せば、緊張して高ぶった気持ちを緩められます。たった1分程度でも効果はあるので、テレワーク中にイライラしたり、不安を感じたりしたときにも試していただきたい方法です。

目や肩首を休める

ホットアイマスクや、肩や首を温めるアイテムを活用して、目や肩首の疲れを取り除いてあげましょう。休憩のたびに軽く肩や首を回したり、目のストレッチを行うだけでも効果的です。目や肩首は疲労の蓄積しやすい部分なので、早め早めに疲れを解消してください。

まとめ

いかがでしたか。在宅ワーク中におすすめの休憩時間の過ごし方をご紹介しました。休憩を取らずに長時間仕事をするのは実は逆効果です。しっかり心と体を休めることで、より効率的に仕事を進められて疲労感も軽減できます。ぜひ今回ご紹介した方法をお試しいただき、自分のペースを守りながら仕事に取り組んでくださいね。